冬天長者跌倒風險大增 即睇防跌貼士
根據2017年衛生署長者健康中心的統計,在四萬五千多名的65歲以上的社區長者中,10.1%曾於半年內至少跌倒過一次。
長者跌倒可大可小 引致骨折或觸發情緒病
曾跌倒的長者中,有10.2%因而骨折。長者跌倒可以導致嚴重的後果,影響長者的自我照顧能力及生活質素。同時,曾經跌倒的長者往往會對自己的能力失去信心,害怕會再跌倒而避免外出,這些轉變可能會使長者感到情緒低落,嚴重的話可導致抑鬱症。
為什麼長者冬天特別容易跌倒?
肌肉量少 血液循環差
成人的肌肉量會隨着年齡增加而逐漸流失,到了60至70歲流失更快,令不少長者患有肌肉減少症(肌少症)。當失去肌肉承托,會容易跌倒;由於沒有肌肉保護,跌倒時很容易骨折,或導致身體殘障,而冬天少活動,或者衣服穿得太緊,也會導致血液循環差,讓長者知覺變得遲緩,走路時可能會不穩跌倒。
關節活動不靈活
冬天時,很多長者因怕冷而穿多件衣服。當衣服太厚重,會影響關節靈活度,做一些轉身、彎腰、蹲下等動作便容易跌傷。另外,也有長者整天窩在被窩內保暖,當久躺便會影響關節靈活度,心急下床時容易跌倒 。天氣寒冷時,其實長者禦寒不一定要穿很厚實或很緊,相反應該穿輕便而保暖的衣服,例如是輕便羽絨外套,裡面再穿一兩件保暖衣服,既活動自如又保持血液循環順暢。
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選擇合適衣履
- 衣物要稱身,不宜太長太闊。
- 要易於穿脫。
選擇合適鞋履
- 鞋尺碼要合適。
- 鞋底採用防滑物料。
- 如鞋底已被磨至光滑,便應更換。
- 避免外出時穿著拖鞋或在室內只穿襪子行走。
- 確保鞋帶綁妥,或穿著「方便鞋」設計的鞋子(如用魔術貼、拉鏈)。
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