有營節日飲食
接近年尾，周圍瀰漫着節日氣氛。冬至、聖誕、新年節日接踵而來，和親友聚餐的機會亦相對較多。最後很多人會發覺佳節過後體重增加了不少。所以，希望透過實踐有營節日飲食，能令大家有口福之餘，也能吃得健康。 要實踐有營節日飲食，建議跟隨健康飲食金字塔的均衡飲食原則安排節慶期間的飲食。一餐中應以穀物類為主食，另外多進食蔬菜，適量進食肉類及代替品，也要盡量減少攝取油、鹽、糖類。進食時大家不要只顧吃餸而不吃飯，因為餸菜所含的熱量較飯多，例如：過量進食肉類便會攝取過量脂肪；應進食適量…
長者健康
排便無難度 | 長者便秘問題 用按摩解決
便秘是許多長者面臨的常見問題，它不僅影響生活品質，還可能對健康造成損害。腹部按摩是簡單而有效的方法，幫助緩解便秘。本文提供一個簡單而又適合長者腹部按摩方法，助您輕鬆擺脫便秘困擾。 便秘對長者有甚麼影響？ 便秘會導致腹脹、腹痛、噁心等情況，更會引發痔瘡、肛裂等嚴重問題。對於患有心血管疾病的長者，便秘使患者在排便時特別用力，使血壓上升，容易誘發心肌梗塞或腦中風！ 長期便秘還可能對腸道健康造成損害，增加患大腸癌的風險。因此，及時解決便秘問題對長者的健康至關重要。 腹部按摩 緩解便秘 腹部按摩是一種自然…
適合體弱長者的坐式太極拳
研究指出太極拳運動功效全面，有助強化心肺功能及肌肉力量、提升關節柔韌度及平衡力。另外，太極拳動作柔和，著重呼吸協調，有助身心放鬆，適合不同活動能力的長者。有調查亦指出太極拳是長者最希望學習的運動。 由於傳統的太極拳需站立進行，並且要不停轉換動作及馬步，所以學員需要有一定的動作協調及活動能力。因此，如長者體能較弱、站著活動時感到難於平衡或容易引起下肢關節痛，就可以考慮學習坐式太極拳。 坐式太極拳保留了原有招式的上肢及主要的身幹動作，只是減省了大部分下肢動作。研究指出練習坐式太極拳有助改善體弱長者坐…
