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照顧者秘笈│你有幾耐冇好好休息? 壓力「爆煲」測試

長期照顧壓力大,若果不好好處理,容易造成身心疲勞,壓力「爆煲」。照顧者或護老者可以做個簡單測試,看看自己有沒有以下徵兆:

  • 身體:疲累、易病、忽略休息和飲食時間
  • 思想:負面、態度消極、覺得前路茫茫
  • 情緒:沮喪、鬱鬱寡歡、容易發脾氣
  • 人際關係:減少與人接觸,對其他人產生怨懟或敵對的態度

一線通管家易®為減輕照顧者壓力,設有陪診、上門照顧、復康治療及家居清潔服務

照顧者/護老者的壓力來源:

  • 面對老化及死亡而產生恐懼
  • 見患者的病情沒有好轉,甚至每況愈下而感到「未盡全力」、內疚和傷心
  • 照顧患者的知識及技巧不足
  • 患者不體諒或過分依賴護老者
  • 家人或朋友不願意分擔照顧患者的工作和責任
  • 長期負擔醫療費用所造成沉重的經濟壓力
  • 缺乏社會支援及資源

處理壓力的方法

  • 瞭解患者所患的疾病及患病過程中的心理反應,學習護理的技巧,增加照顧者或護老者的信心和應變能力
  • 對患者建立恰當的期望
  • 鼓勵患者做一些能力範圍可以做得到的東西,保持其獨立及自我照顧的能力
  • 在生氣或憤怒的時候,避免和患者爭辯,讓自己冷靜下來或離開當時的環境,並以客觀的態度分析事件,嘗試找出生氣的原因及改善的方法
  • 簡化護理程序,固定每天例行的工作
  • 與家人商討分擔照顧患者的工作
  • 給予自己私人的空間,保持社交生活
  • 維持對自己有正面的評價,肯定自己對患者的照顧和付出的努力
  • 保持充足的睡眠和注意均衡的飲食
  • 學習鬆弛技巧如深呼吸和肌肉鬆弛練習
  • 尋找適當的社會資源,減輕負擔,例如:一線通管家易®照顧長者起居出入
  • 避免使用不恰當的方法去處理壓力,例如逃避、依賴藥物或酒精等