香港的夏天又濕又熱，讓人難以適應。炎夏來臨，天文台已多次發出酷熱天氣警告，許多人晚上要開冷氣才睡得著，何況烈日當空的白天。持續數個月的夏季，你準備好迎接這個熱暑嗎？下文為你整合7個夏天降溫散熱的消暑方法，讓你無懼烈日，擁抱盛夏！
7個實用消暑方法
1. 穿透氣的淺色衣服
淺色衣物可反射陽光及熱能，相反，深色衣物是吸收熱能，變相更熱。物料方面，宜穿著比較透氣、舒適的衣物材質，像是排汗型的運動衣物、吸汗能力較強的棉質衣物、輕薄的麻質衣物。
2. 喝無咖啡因花茶
茶有消暑作用，而且比一般飲品有益。但含咖啡因的荼有利尿作用，加速身體水份流失，越飲越渴，無助散熱。無咖啡因的花茶，如菊花茶、洋甘菊、玫瑰花茶等，既能消暑，也可以放鬆心情，會覺得比較不熱。
3. 隨身帶備便攜式風扇
提到夏天，手持一部便攜式風扇，隨時隨地都能吹一吹，是夏天必備的消暑神器！不過，有日本醫生表示如在高溫下吹風扇，反而更易中暑。建議掛一條濕毛巾在頸，再用風扇吹向毛巾，毛巾的水份可令熱風轉成涼風，幫助身體散熱，預防中暑。
4. 要喝溫開水
多數人感到熱就喝一杯冰水降溫，喝入口確實讓人會感到涼快，但會導致體內中心溫度降低，反而啟動升溫的機制，喝完冰水之後體溫不降反升。喝溫開水能解熱降溫，提高體內中心溫度，加速排汗功能，使體溫下降。
5. 不用吃太飽、切忌吃太快
身體在進食後，因為要消化所以會產生更多的熱能，導致體溫稍微上升。吃得太快或太飽亦會令胃部來不及消化，血糖隨之上升，導致愈吃愈多，長遠影響健康，因此建議夏天吃到七分飽，慢慢咀嚼。
6. 多吃時令食物
夏天盛產瓜果，這些時令食物多數含有大量水分，如西瓜、冬瓜、青瓜、節瓜、木瓜、火龍果等，都很適合夏天食用！但是吃太多可能導致身體不適，適當進食才能讓身體真正地消暑解熱。
7. 睡前浸腳
浸腳可以紓緩疲勞感，亦有助消暑。建議睡前使用與體温相近的水温（大約35-38度）浸腳10-15分鐘，水深最好浸過小腿。若加入鹽或生姜，更能促進血液循環。
5個常犯的錯誤消暑方法
1. 不曬太陽就不會中暑
很多人以為沒有出外曬太陽就不會中暑，但長時間留在通風不良的地方，或穿過多衣服是不利於排汗，提高中暑風險。如果外出時戴口罩，更要注意身體温度及呼吸的變化。
2. 喝冰水、凍飲
喝冰水或凍飲後，會令血管急速收縮，無法令熱氣從皮膚毛孔排出，更會影響消化。而短時間內喝過多冰水、凍飲有機會導致氣管收窄，增加缺氧及中風的機會。
3. 流汗後沖冷水
夏天回到家，通常是大汗淋漓、汗流浹背，立即沖冷水固然舒爽，但會令毛孔及血管收縮，不利於散熱又容易感冒。建議可用濕毛巾抺走汗水，再以温水沖涼。
4. 洗完頭自然風乾或吹風扇
洗完頭後待自然乾透或用風扇直接吹乾，容易導致頭痛。建議先用毛布抺去多餘水分，再用風筒吹乾頭皮及髮根，髮尾可自然風乾。
5. 睡地板更涼快
地面有塞氣及濕氣，直接睡地板不但容易感冒，甚至可能更嚴重的身體問題，如風濕、關節炎等。建議在炎夏時換上涼感床墊，睡眠便能降溫又安心。
如果長者覺得不舒服，可即時按一線通平安鐘TM或一線通智守護®APP尋求協助。
