排便無難度 | 長者便秘問題 用按摩解決

便秘對長者有甚麼影響？

便秘會導致腹脹、腹痛、噁心等情況，更會引發痔瘡、肛裂等嚴重問題。對於患有心血管疾病的長者，便秘使患者在排便時特別用力，使血壓上升，容易誘發心肌梗塞或腦中風！

長期便秘還可能對腸道健康造成損害，增加患大腸癌的風險。因此，及時解決便秘問題對長者的健康至關重要。

腹部按摩 緩解便秘

腹部按摩是一種自然、無副作用的輔助方法方法，腹部按摩時，按壓力會增加腹內壓力，然後再壓在腸上，有助腸道蠕動，促進排便；還可以幫助放鬆腹部肌肉，改善腸道循環，調理腸胃而提高整體免疫力。

腹部按摩方法

每天只需10-15分鐘，長者遵循以下步驟，便可有效緩解便秘，特別適合久坐與卧床的長者：

1. 1. 選擇合適的姿勢：坐姿或躺姿皆可，建議選擇躺姿進行按摩，這樣可以讓腹部肌肉完全放鬆，提高按摩效果。
   2. 身驅躺平，膝蓋彎曲，將雙腳平放在地上。
      
   3. 手握拳，手掌面朝下。
   4. 順時針方向按摩腹部，按摩時，可以遵循大腸的排列順序，即由右下腹、右上腹、左上腹至左下腹。
      
   5. 完成一圈後，手按在肚臍正下方，吸氣5秒，收緊腹部。
      
   6. 放鬆身體，再進行下一圈按壓。
      
   7. 每次按摩時間為5分鐘，每日3次，可分為早、中、晚各一次，養成習慣