「瞓捩頸」點算好？3招教你快速舒緩肩頸痛

「瞓捩頸」的成因

「瞓捩頸」的常見症狀包括頸部出現疼痛和僵硬感，側屈、抬頭或低頭會伴隨劇痛，頸部肌肉痙攣等。

當你在早晨醒來時感覺到這些症狀時，很大機會就是「瞓捩頸」了。對於長者來說，冬天時有機會因保暖不足而阻礙頸部血液循環，引起頸部肌肉因受寒僵化，增加了「瞓捩頸」的風險。而長期低頭使用手機、睡覺時使用不適當的枕頭或保持不正確的睡姿，使頸部肌肉長期處於扭曲姿勢，都會導致「瞓捩頸」。如果本身就有頸椎病或肩頸疾病，亦會增加「瞓捩頸」的風險。

3 招舒緩「瞓捩頸」

1. 休息和注意睡眠姿勢

保持在舒適和正確的睡眠姿勢下休息，使用適當高度和硬度、並且適合你頸部和肩部支撐的枕頭，避免頸部過度扭曲。

2. 熱敷

熱敷是舒緩瞓捩頸或肩頸痛的常用方法。使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛位置10至20分鐘，可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環，緩解疼痛。

3. 頸部拉伸和按摩

進行一些輕度的頸部和肩部伸展運動，慢慢地側向肩膊轉動頭部，用手輕壓脖子低頭停頓10秒，再慢慢仰頭和低頭伸展頸部，重複動作3至5次。亦可以輕輕按摩肩頸肌肉，每邊持續30秒，有助放鬆緊張的肌肉，改善血液循環，促進康復。請注意不要過度伸展或突然轉動頭部，以免加重症狀。